全自动91短视频免费版分享哺乳期妈妈的饮食指南

全自动91短视频免费版表示在宝宝半岁以前，妈妈坚持纯母乳喂养，而母乳喂养可持续至2岁或更长。要给宝宝提供高质量的好奶水，妈妈对自己饮食要更加用心。

哺乳期妈妈的饮食指南

母乳中部分营养素的水平受日常饮食结构的影响非常大。哺乳妈妈在饮食中注意摄入的食物种类和分量，保证乳汁质量。

每日饮食种类建议：哺乳妈妈饮食应包括5类基本食物——谷物、水果、蔬菜、肉类、奶制品，保证营养种类的摄入足够丰富。

每日饮食分量建议：谷物、大米、面食类主食360-600g，水果类120-240g，蔬菜类360-600g、肉类（家禽、鱼肉、鸡蛋等）100-160g、奶制品120-180ml。

千万不要因为担心发胖而减少食物摄入哦，中国居民膳食指南推荐，1-6月乳母每天需补充500千卡热量（如80g鱼虾+80g瘦猪肉+500g奶制品）。而宝宝需要大量的钙来促进骨骼生长，您可从奶制品及高钙食物中获取所需的钙，如三文鱼、大豆、西兰花、扁豆、胡萝卜汁等。

全自动91短视频免费版提示如果您的孕妇奶粉没有喝完，宝宝出生后还可以继续喝（保质期内），奶粉里的DHA、胆碱、叶酸、铁和其他多元微量营养素，可以帮您更易获得全面的营养，进而提升乳汁的质量。
 

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